كريم تكبير الثدي push up بوش اب

كريم تكبير الثدي push up

يتم تصنيع كريم push up بوش اب وفقًا لمعايير الجودة العالية. يحتوي منتجنا على الصيغة الأكثر طبيعية وفعالية للمكونات الطبيعية الموثوقة التي يتم معالجتها وتصنيعها بعناية في منشأة تصنيع معتمدة من برنامج الرصد العالمي حتى تتمكن من التأكد من أنك آمن على عكس معظم المنتجات الأنثوية المتوفرة ، فإن مزيجنا آمن لمن لديهم بشرة حساسة. خالية من أي مكونات أو مواد كيميائية قاسية ، يمكن استخدام تركيبتنا الطبيعية يوميًا. 

دوالي الساقين - الاسباب -الاعراض- العلاج

الدوالي هي عروق ملتوية ومتضخمة. قد يصاب أي وريد سطحي بالدوالي ، ولكن الأوردة الأكثر إصابة هي تلك الموجودة في ساقيك. وذلك لأن الوقوف والمشي في وضع مستقيم يزيد الضغط في عروق الجزء السفلي من الجسم.

الكديرة لتكبير المؤخرة والأرداف: طريقتها، فوائدها واضرارها

الكديرة لتكبير المؤخرة والأرداف: كل ماتحتاجين معرفته عن الكديرة العصرية والتقليدية لتكبير المؤخرة والأرداف والصدر

االهوس لدى بعض لفتيات بتكبير المؤخرة وتقويمها. وفي ظلّ هذه التطورات التي شهدها عصرنا الذي أصبح يُعرف بعصر الصورة، اصبح الرجال يركزون على جسم المرأة اكثر من تركيزهم على جمال وجهها او اخلاقها المهم هو ان يكون لدى الفتاة قوام متناسق ومؤخرة طاغية .

عمليات تجميل لتكبيرالمؤخرة والارداف

عمليات تجميل  لتكبيرالمؤخرة والارداف

عمليات تجميل وتكبير المؤخرة والارداف

في الفترة الأخيرة شهدت عمليات تكبير المؤخرة والأرداف إقبالًا كبيرًا من قبل الإناث في مختلف أنحاء العالم، وبالرغم من أن هذه العملية مناسب لكل من النساء، والرجال على حد سواء، ولكن تجذب هذه العملية 99% من النساء بشكل أكبر، حيث باتت المؤخرة الدائرية، والبارزة هي من أبرز معالم الأنوثة لدى الأنثى، لذا ترغب العديد من السيدات في الحصول على هذا المظهر الجمالي الرائع، وهناك أكثر من تقنية جراحية يمكن بها إعطاء الأنثى المظهر الجمالي للمؤخرة البارزة التي تريدها، ولكن هل هذه الجراحة آمنة؟

لذا سنخصص حديثنا في مقال اليوم عن عملية تجميل المؤخرة في تركيا وكيف تتم، وما هي آلية عملها، فتابعونا في التقرير التالي

عملية تكبير المؤخرة والأرداف

يعتمد حجم الأرداف على نمو العضلات الألوية ولكن أيضًا على كمية الدهون المخزنة محليًا. توزيع هذين العنصرين يغير مظهرهما الخارجي. هذا هو ما يجعل الفرق بين الأرداف "منغم" أو "لينة".

ما هي العضلات التي نتحدث عنها؟

 تعتبر الأرداف جزءًا من المناطق التشريحية لتخزين الدهون ، مثل البطن (البطن) والفخذين والصدر إلخ. وفقًا للأشكال الموروثة، سيخزن كل فرد محميات الدهون في أماكن مختلفة (يبدو أن العامل الوراثي موجود كثيرًا) وبالتالي فإن لدى البعض معدة مسطحة إلى حد ما ولكن الأرداف أكبر.

عملية تكبيرالمؤخرة والأرداف هي عملية تهدف إلى إبراز المؤخرة، وجعلها ذات شكل دائري جذاب، مما يساهم في علاج الشكل الغير متناسق الذي تعاني منه المؤخرة، فقد تكون المؤخرة تعاني من عدم تناسق، بأن يكون هناك جانب أكبر من الجانب الآخر، فهنا يكون الحل في اللجوء إلى عملية تجميل المؤخرة، كما قد تكون الأنثى تعاني من صغر حجم المؤخرة، أو تشعر أن المؤخرة مترهلة، وليست ذات مظهر جذاب، لذا تعمل عملية تكبير المؤخرة والأرداف على حل كافة هذه المشاكل، وجعل المؤخرة ذات شكل أنثوي رائع.

من هم المؤهلين للقيام بعملية تكبير المؤخرة والأرداف

• من لا يعانون من أي عوارض صحية تمنعهم من الخضوع إلى مثل هذا النوع من العمليات.
• من يعانون من مؤخرة غير متناسقة الحجم، بأن يكون هناك جانب أصغر من الجانب الآخر.
• من يعانون من ضمور في عضلات المؤخرة جعل شكلها غير متناسق.
• من يعانون من صغر حجم المؤخرة، ويريدون تكبيرها.
• من يعانون من تدلى المؤخرة بسبب الترهلات.
• من لا يخططون إلى فقدان الوزن في المستقبل، لأن فقدان الوزن بعد إجراء هذا النوع من العمليات قد يجعل نتائج العملية تختفي عند فقدان الدهون التي تم حقنها في المؤخرة.
• من يتوقعون توقعات واقعية لهذه العملية، وهذا سيشرحه لك الطبيب المختص.

 وتتم عملية تكبير المؤخرة والأرداف من خلال عمليات تجميلية مختلفة .سواء بزراعة السيليكون أو زراعة الدهون او عملية رفع الارداف بالجراحة،

إجراءات تكبير الأرداف

يمكن تحقيق زيادة الأرداف إما من خلال استخدام الزرع أو من خلال نقل الدهون الموجودة لديك، أو في بعض الأحيان مزيج من الاثنين معا. قد يختار الجراح الخاص بك بين مجموعة متنوعة من أنماط وتقنيات شق.

سيتم تحديد التقنية المناسبة لك بناءً على:

·      بعقب الحجم والشكل

·      كمية الدهون الموجودة على جسمك والمتاحة للاستخدام من خلال شفط الدهون

·      أهدافك ومستوى نشاطك

·      جودة الجلد ومرونة وكذلك كمية الجلد إضافية

إجراء عملية تكبير المؤخرة والأرداف عن طريق الزراعة السيلكون

الخطوة 1 - التخدير

تدار الأدوية لراحتك أثناء العملية الجراحية. وتشمل الخيارات تخدير في الوريد والتخدير العام. طبيبك سوف يوصي الخيار الأفضل بالنسبة لك.

الخطوة 2 - شق

سيتم إجراء شق. يمكن عمل شق باتجاه الجزء العلوي من كلا الجانبين من الأرداف العليا، نحو الأسفل في كل من التجاعيد الألوية (المناطق التي يلتقي فيها "الخدين" بأعلى الفخذين)، والشقوق بين كلا الخدود (مخفية في التجعد) أو مع شق واحد وضعت أسفل مركز العجز، أو التجعد بين الأرداف. يرتبط طول الشقبة والندبة مباشرة بالمناطق المصابة.

الخطوة 3 - وضع الزرع

يتم إدخال غرس سيليكون مصنوع خصيصًا للأرداف إما في العضلات أو أعلى العضلات الألوية في كل جانب.

تعتمد طريقة إدخال وتثبيت الزرع على نوع الزرع ودرجة التوسيع المطلوب ونوع جسمك وتوصيات الجراح.

الخطوة 4 - إغلاق الشقوق

يتم إغلاق الشقوق مع خيوط طبقية في أنسجة الأرداف ومع الغرز، لاصق الجلد أو الشريط الجراحي لإغلاق الجلد.

الخطوة 5 - انظر النتائج

نتائج تكبير المؤخرة والأرداف مرئية على الفور. بمرور الوقت، سيتم حل تورم ما بعد الجراحة وستختفي خطوط الشق. يجب أن يستمر الرضا عن صورتك الجديدة في النمو وأنت تتعافى وتدرك تحقيق هدفك بعقب أكمل. نتائج هذه الجراحة دائمة.

زراعة الأرداف (بالإنجليزية: buttock implants) إذ تعتبر هذه العملية ذات نتائج دائمة ونسبة نجاحها عالية جداً، إلا أن نتائج هذه العملية (عملية تكبير المؤخرة والأرداف) تظهر بعد ثلاث إلى ست أشهر، بالإضافة إلى الحاجة إلى إعادة إجراء هذه العملية بعد سنوات للحفاظ على نتائجها، إلا أنها لا تعتبر مناسبة لجميع الأشخاص، أما عن الأشخاص الذين تناسبهم هذه العملية فهم:

·        الأشخاص الذين خسروا الوزن في الفترات الأخيرة، مما قلل من وزن مؤخرتهم.

·        الأشخاص الذين شكل مؤخرتهم مسطَّح أو مربوط.

·        الأشخاص الذين يقومون بهذه العملية بهدف زيادة تناسق جسمهم، وزيادة المنحنيات الموجودة به.

قبل عملية تكبير المؤخرة والأرداف

 -سيكون لديك بشكل منتظم موعدان قبل الجراحة مع جراحك وكذلك موعد واحد مع أخصائي التخدير

 -                سيتم وصفك لفحص الدم قبل أي عملية جراحية.

-سيُطلب منك التوقف عن التدخين تمامًا قبل شهر من الجراحة وبعد شهرين. سيُطلب منك التوقف عن التدخين تمامًا قبل شهر من الجراحة وبعد شهرين. كيف تعتني بك ندبة؟

يظل الندب ظاهرة عشوائية لا يمكن ضمان الجودة بأي حال من الأحوال. سوف يستخدم جراحك، المؤهل والمدرب على وجه التحديد في هذا النوع من التدخل، أفضل التقنيات الجراحية والتكنولوجية للسماح لك بتحسين نتيجة الندبة ولكن هذا لن يزيل هذا الجانب العشوائي ولن يضمن نتيجة غير مرئية.

لضمان حصولك على نتيجة أفضل، يستخدم جراحك تقنية ليزر جديدة وفريدة من نوعها، والتي يتم استخدامها بعد الجراحة من أجل تحسين نتائج ندبة ما بعد الجراحة. "

-       بعد الجراحة، سيطلب منك جراحك تدليك ندوبك في الصباح والمساء باستخدام مرطب بمجرد الحصول على ندبات.

-       ارتداء ضمادة السيليكون يمكن أن يحسن أيضًا مظهر الندبة.

-       من الضروري للغاية حظر التبغ قبل شهر واحد على الأقل وشهرين بعد عملية تكبير المؤخرة والأرداف

-       سيتم السماح بدش في فترة ما بعد الجراحة مباشرة، ولكن سيتم حظر السباحة في المسبح أو في البحر أو حتى الحمام لمدة شهر واحد بعد تحقيق الشفاء.

-       سيكون من الضروري حماية ندبك من أشعة الشمس لمدة لا تقل عن 18 شهرًا لتفادي حدوث أي مضاعفات بعد عملية تكبير المؤخرة والأرداف

إجراء عملية تكبير المؤخرة و الأرداف عن طريق الزراعة الدهون

الخطوة 1 - التخدير

تدار الأدوية لراحتك أثناء العملية الجراحية. وتشمل الخيارات تخدير في الوريد والتخدير العام. طبيبك سوف يوصي الخيار الأفضل بالنسبة لك.

الخطوة 2 - شفط الدهون

يتم إجراء شفط الدهون من خلال شقوق صغيرة غير واضحة. أولاً، يتم إعطاء التخدير الموضعي المخفف للحد من النزيف والصدمات. ثم يتم إدخال أنبوب رقيق مجوف، أو قنية، من خلال الشقوق لتخفيف الدهون الزائدة باستخدام حركة ذهابًا وإيابًا محكومة. ثم يتم شفط الدهون الخارجة من الجسم باستخدام فراغ جراحي أو حقنة متصلة بالقنية. بشكل عام، قد يقوم شفط الدهن شفط الدهون بمعدل يصل إلى ثلاثة أضعاف كمية الدهون التي سيتم حقنها بالفعل في الأرداف.

الخطوة 3 - حقن الدهون

ثم تتم معالجة الدهون والأنسجة والدم التي تم إزالتها عن طريق شفط الدهون. ثم يتم توصيل المحاقن بقنينة خاصة. سوف يستخدم الجراح هذه القنينة لإضافة الدهون إلى الأرداف من خلال الحقن الصغيرة في كل مكان خلفك.

الخطوة 4 - انظر النتائج

نتائج تكبير المؤخرة والأرداف مرئية على الفور. ومع ذلك، لن ترى نتائجك النهائية إلا بعد عام من الجراحة، حيث يستغرق الأمر بعض الوقت حتى "تأخذ" الدهون. يقدم هذا الإجراء نتائج طبيعية المظهر، ولكن قد يتناقص إسقاط الأرداف بمرور الوقت. بعض الحجم الأولي الذي تواجهه بعد إجراء عملية تطعيم الدهون سوف تتلاشى حيث يمتص جسمك الدهون (في المتوسط ​​سيحتفظ المرضى بنسبة 60-80 ٪ من الدهون المنقولة، وفي بعض الحالات أقل في حالات أخرى). يجب أن يستمر الرضا عن صورتك الجديدة في النمو وأنت تتعافى وتدرك تحقيق هدفك بعقب أكمل. مع زيادة الوزن أو فقدانه، قد تتغير نتائجك حيث أن الدهون المنقولة يمكن أن تنمو أو تقلص تمامًا مثل أي دهون أخرى في جسمك.

عملية تكبير المؤخرة والارداف بالرفع أي قص بعض الجلد

إجراءات رفع الأرداف هي عمليات جراحية وقد تتطلب شقوقًا واسعة. يعتمد طول ونمط الشق على مقدار وموقع الجلد الزائد المراد إزالته، وكذلك الحكم الجراحي. تسمح التقنيات المتقدمة عادة بوضع الشقوق في مواقع استراتيجية حيث يمكن إخفاؤها بمعظم أنواع الملابس وملابس السباحة.

الخطوة 1 - التخدير

تدار الأدوية لراحتك أثناء العملية الجراحية. وتشمل الخيارات تخدير في الوريد والتخدير العام. طبيبك سوف يوصي الخيار الأفضل بالنسبة لك.

الخطوة 2 - شق

تستخدم إحدى الطرق الشائعة لرفع الألوية شقًا أسفل خط الخصر مباشرةً ويتم دمجها مع شق في البطن في إجراء محدد للجسم. يمكن استخدام شفط الدهون لتحسين الكنتوري كذلك. إذا قرر الجراح أنك مرشح جيد للتعزيز التلقائي، فإن بعض الأنسجة التي تتم إزالتها عادةً يتم تركها بشكل استراتيجي في مكانها مخفية تحت الجلد المتبقي.

هناك طريقة أخرى تستخدم شقًا أسفل الأرداف مباشرةً ويتم وضعها في التجعد بين الأرداف والفخذ العلوي. تتم إزالة الجلد الزائد والأنسجة مما يؤدي إلى تجعد أكثر تحديدًا وأحيانًا ينعم جلد الجزء الخلفي من الساق العليا.

الخطوة 3 - إغلاق الشقوق

خيوط عميقة داخل الأنسجة الكامنة تساعد على تشكيل ودعم ملامح شكل حديثا. يمكن استخدام الغرز أو المواد اللاصقة للجلد أو الأشرطة أو المشابك لإغلاق شقوق الجلد.

الخطوة 4 - انظر النتائج

تكون نتائج المصعد اللوني مرئية على الفور تقريبًا. ومع ذلك، ستحتاج الأنسجة إلى الاستقرار في غضون 3-6 أشهر الأولى، ويمكن أن تستغرق خطوط شق ما يصل إلى عامين لتنضج

افضل الوصفات الطبيعية لتكبير المؤخرة للنساء طبيعيا

ترغب العديد من السيدات بلا شك في الحصول على جسم رائع وجذاب ، وبالأخص شكل المؤخرة، وهناك العديد من الأساليب لتكبير المؤخرة وجعلها بمظهر أكثر جمالا وجاذبية، منها التمارين الجيده، والنمط الغذائى الجيد والمنتظم، واساليب نمط الحياةفيما يلي نقدم لكي أفضل الوصفات الطبيعية لتكبير المؤخرة والأرداف 

تسمين الأرداف بوصفات طبيعية ومضمونة

تعتبر الأرداف إحدي علامات الأنثوية عند المرأة، وقد تسعى الكثير من السيدات بجميع الطرق لـ تسمين الأرداف وذلك من أجل إبراز شكل الجسم بالطريقة المحببة والجمالية عند ارتداء الملابس، وهناك العديد من الخلطات الطبيعية التي تعمل على تسمين الأرداف وزيادة حجم المؤخرة ونتيجتها مضمونة.

أفضل وصفات تسمين الأرداف الطبيعية

وصفة السمسم لتسمين المؤخرة و الأرداف

ويتم ذلك عن طريق خلط معلقتين كبيرتين من السمسم مع ملعقة كبيرة من العسل، وتتناول هذه الخلطة مرتين فى اليوم ولمدة شهر متواصل، بعد ذلك سوف تلاحظين نتائج مضمونة

وصفة الحلبة لتسمين المؤخرة و الأرداف

تُمزج ملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقة من الزبيب، ثم يتم إضافة الماء إلى الخليط بالتدريج ثم يحرك جيداً، ويتم تناول هذه الخلطة لمدة شهر يومياً

وصفة التمر والحليب لتسمين المؤخرة و الأرداف

وذلك من خلال مزج ثلاث حبات من التمر مع القليل من المياه الدافئة، ثم بعد ذلك يتم إذابته فى إناء على نار هادئة لمدة ثلاث دقائق، ثم يضاف إلى مزيج التمر، وإضافة كوب من الحليب وملعقة صغيرة من الحلبة ثم يقلب الخليط جيدا، ثم يتم تناوله يوميا صباحا ومساء لمدة شهر

وصفة زيت الزيتون لتسمين المؤخرة و الأرداف

يتم ذلك من خلال مزج ثلاث ملاعق من زيت الزيتون، مع ملعقتين كبيرتين من زيت الحلبة، ثم يتم دهان الأرداف بحركات دائرية وذلك لمدة نصف ساعة، ثم يتم شطف الجسم بالماء الدافئة، وتكمل هذه الخلطة مرتين فى الأسبوع لمدة شهر متواصل

أطعمة تساعد على تسمين الأرداف

قد ترغب الكثير من السيدات في تسمين الأرداف وذلك من أجل الحصول على جسم جميل، هناك عدة طرق وأطعمة تعمل على تسمين الأرداف، لابد من تناول الأطعمة الصحيحة كذلك تحضير الخلطات المناسبة من أجل الحصول على أرداف كبيرة، وهناك أطعمة تعمل على تسمين الأرداف ومنها:
الأرز البني

وهو يعتبر من أفضل الألياف ومصادر الكربوهيدرات التي تعمل على تسمين الأرداف.

الحليب :حيث أنه يعمل على تنشيط العضلات مما يعمل على سرعة النمو.

السمك :حيث أنه يعتبر من البروتينات المهمة ومن أكثر الأنواع: السمك البلطي وسمك السلمون والتونة.

المكسرات: من أفضل أنواع المكسرات التى تعمل على تسمين الأرداف هي: الكاجو واللوز والفستق والجوز.

البيض : وهو من أهم مصادر البروتين حيث أنه يساعد على بناء العضلات.

العدس والفاصوليا : حيث أنهم من أهم مصادر البروتين اللازمة لبناء عضلات الأرداف.

الحمص : حيث يعد الحمص من أقوى الكربوهيدرات والبروتينات.

بذور الشيا : حيث أنها تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، ومضادات الأكسدة والألياف وكذلك الأحماض الدهنية.

زبدة اللوز  :حيث أنه يحتوي على زبدة الفول السوداني والتى تعد من أهم المواد التي تعمل على تسمين الأرداف.

الشوفان   : وذلك لأنه يحتوي على مغذيات تعمل على زيادة العضلات كما أنه يعتبر من الأطعمة المفيدة من أجل تكبير الأرداف.

السبيرولينا : تنفرد السبيرولينا بمزاياها العديدة التي تجعل منها غذاء المستقبل ،فهي تحتوي

وصفات لنحت الأرداف
هناك مجموعة من الوصفات التي تعمل على تسمين الأرداف بسرعة كبيرة وبشكل طبيعي حيث أنها مناسبة لجميع النساء.
تسمين الفخذين
وصفة البن المطحون لتسمين الأرداف
المكونات:

ملعقة من البن المطحون
معلقة من عصير الليمون

السبيرولينا
ملعقة من الملح
ملعقة من زيت الزيتون

طريقة التحضير:

يتم خلط جميع المكونات جيداً.
يتم تدليك الأرداف لمدة ربع ساعة ثم يتم غسلها بالماء البارد.

وصفة المكسرات والفواكه
المكونات:

ثمرة من الموز
ثمرة من التين
ثمرة من الأفوكادو
بندق
فستق

السبيرولينا
كوب من الحليب

طريقة التحضير:

يتم وضع جميع المكونات السابقة في كوب ثم وضع عليها القشدة أو الشيكولاتة، ويتم تناولها يومياً.

  أفضل 10 تمارين رياضية لتكبير المؤخرة و الأرداف

على كل امرأة تريد أن تزيد حجم أردافها أن تتّبع تمريناً رياضيّاً خاصّاً، وستجد نتيجة هذه التمارين بعد مرورالاسبوع الاول، وعليك أن تمارسي هذه التمرين بشكلٍ يوميّ لمدّة نصف ساعة تقريباً،يجب عليك عندما تبدأين بتطبيق أي برنامج تدريب حديث، من الهام الأخذ بعين الاعتبار الوضعية الصحية وتطبيقها بطوره صحيحه ، فالتدريب بسرعه أو بشكل عنيف  قد يؤدى الى الإصابات المرتبطة بالتمرين.

فيما يلي سلسلة من التمارين التي ستتيح لك بناء بريقك بشكل فعال وتحقيق خلفي ستفتخر بعرضه في ملابس السباحة بجانب حمام السباحة.

بعد أن أثبتت نفسها لفترة طويلة ، فإن القرفصاء هو تمرين ممتاز لتقوية عضلات الغلوتين والفخذين. ضع قدمك على مفصل الورك ، ثم اخفض الأرداف كما لو كنت على وشك الجلوس.

حركة القرفصاء Le squat

شتمارين السكوات لتكبير المؤخرة

بعد أن أثبتت نفسها لفترة طويلة ، فإن القرفصاء هو تمرين ممتاز لتقوية عضلات الغلوتين والفخذين. ضع قدمك على مفصل الورك ، ثم اخفض الأرداف كما لو كنت على وشك الجلوس.

القرفصاء وهو أحد الاساليب الرائعة التى تمكنك من الحصول على ارداف أضخم بشكل سريع، لأنها تعمل على تقوية عضلات الارداف، وتمارين القرفصاء رائعة لتشكيل العضلات، ويسهل على أكثرية الناس القيام بها لما تتميز به من سهوله التنفيذ وسرعه النتائج

حركة قفزة الأرابيسك

مع فتح ذراعيك عند ارتفاع الكتف ، قم بتمديد ساق واحدة للخلف باستخدام قفزة صغيرة باستخدام الساق على الأرض ، ثم أعد الساق إلى الهواء في وضع محايد على الأرض.

اجعل هذا التسلسل يدوم 30 ثانية ، ثم غير الجوانب. يجب أن تشعر بإحساس حارق عند قاعدة الأرداف.

حركة ركلة إلى الأمام (ركلة إلى الأمام)

قف و يديك أمام وجهك مثل الملاكم ، ارفع ساق واحدة واركل للأمام. كرر نفس الحركة مع الساق العكسي ثم قم بالتناوب ليشعر بتسارع في معدل التنفس بالإضافة إلى إحساس حارق في الساقين.

لزيادة شدة الحركة ، قم بتنفيذ الركلة مع القرفصاء. لذا ، ابدأ التسلسل ببدء القرفصاء ثم ، أثناء التسلق ، ارفع الساق بالركل والركل. ارجع إلى وضع القرفصاء ثم عد إلى الخلف لأداء ركلة الساق الخلفية.

اجعل التسلسل يدوم 60 ثانية.

حركة القرفصاء على ساق واحدة

الحفاظ على قدم واحدة على الأرض ، ارفع ساق واحدة عن طريق إمالة الجذع إلى الأمام. قم بثني وتثبيت الساق على الأرض مع التأكد من إبقاء الركبة فوق أصابع القدم.

لزيادة فعالية الحركة ، حاول أن تبقي الساق في الهواء. إذا لزم الأمر ، قف بالقرب من الحائط لتدعم نفسك إذا فقدت رصيدك للحظات.

قم بإجراء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

حركة الركلة الجانبية

الركلة الجانبية أو الركلة هي طريقة رائعة للعمل في منطقة الأرداف.

الحفاظ على قدم واحدة على الأرض ، ارفع الساق الأخرى حتى ارتفاع الخصر بحيث يكون الفخذ والساق بزاوية 90 درجة. ثم افتح الساق إلى الجانب ، ثم عُد إلى 90 وضع قدمك على الأرض.

كرر هذه الحركة 8 مرات لكل ساق ثم حرر.    

حركة الرافعة (القفزة ذات الانحراف الجانبي)

في وضع البداية ، يكون لديك ساقان متباعدتان ووضع ذراعيك في الهواء على ارتفاع الكتف. القفز عن طريق جلب الأسلحة على طول الجسم والانضمام إلى الساقين ثم العودة إلى وضع البداية. لوضع المزيد من الضغط على عضلات الأرداف ، قم بزيادة نطاق الحركة عن طريق ثني ساقيك.

تفعل ذلك لمدة 30 ثانية.

حركة الفتحة

واقفًا ، قدم ساقًا واحدة للأمام حتى تشعر بتفاعل عضلات الجزء السفلي من الجسم. حاولي الحصول على زاوية 90 درجة عند الركبتين مع الحفاظ على ركبة الساق الخلفية من لمس الأرض. عد عن طريق جمع القدمين معًا ، ثم اتركه على الجانب الآخر. كن حذرا للحفاظ على الظهر في خط مع الساق الخلفية ، والتي تنطوي على عضلات البطن من أجل الحفاظ على الموقف الجيد (الكتفين والوركين محاذاة).

بمجرد أن تتقن الحركة ، اصنع طعنات قفزة عن طريق فتح الساقين في نفس الوقت (القدم اليمنى في المقدمة والقدم اليسرى خلفك). ادفع بأرجلك لتستيقظ ، ثم اقفز مرة أخرى ، قلب ساقيك.

قم بإجراء التمرين لمدة 30 ثانية ثم حرره.

حركة اللوح على ساق واحدة

على الأرض ، ضع الجسم بشكل عمودي على الأرض. ثم نقل وزنك إلى الساعدين (الكتفين تمشيا مع الكوع). إشراك عضلات البطن والساق وارفع ساق واحدة عن الأرض.

الحفاظ على استراحة لمدة 30 ثانية ثم حرر. هل 3 مجموعات من هذا التمرين.

حركة السباحة

الجلوس على بطنك ، وتمتد ذراعيك فوق رأسك. إبقاء الوركين على الأرض ، ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في وقت واحد. أداء نفس الحركة عن طريق عكس الذراع والساق ثم البديل مثل سباح في الماء.

افعل ذلك طالما استغرق الأمر الشعور بالتعب في الظهر والساقين والغلاع. الافراج ، ثم حاول 2 مرات أكثر.

حركة نصف الجسر

اجلس على ظهرك ، مع وضع قدمك على مفصل الورك (الركبتين أعلى الكعب). صعودا وهبوطا في الحوض من خلال التعاقد على الأرداف وأوتار الركبة. انتقل الآن إلى الصيغة التالية: نفس موضع البداية ، لكن هذه المرة ، ارفع ساق واحدة لتقدم قدمك بالتوازي مع السقف.

تذكر أنه للحصول على الأرداف أحلامك ، من الضروري الجمع بين تدريب العضلات الخاص بك والتدريب القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى إيلاء اهتمام وثيق لنظامك الغذائي. فيما يلي 10 أطعمة لتضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تتدرب.

ولمنع الإصابات خلال ممارسة التدريبات البدنية يوصي الأطباء بما يلي:
 الحرص على استعداد والاحماء على نحو صحيح قبل كل جلسة تدريب.
استعمال المعدات السليمة والأحذية المناسبة.
توقفى فورا عن ممارسة الرياضة اذا شعرتى بالوجع أو عدم الاحساس بالراحه اثناء التمرين.
خدي يومًا واحدًا أو اثنين أسبوعياً للراحة.
شرب كميات كبيره من السوائل من الماء للمحافظة على مستوى السوائل فى الجسد.

والاستعانة بالمكملات الغدائية والفيتامينات متل السبيرولينا التي هي عى راس القائمة كأفضل مكمل لزيادة الوزن